如今，很多煙民認識到吸煙的危害性，便決心戒煙。可戒了沒多久，經不住煙的誘惑，又再次吸起來。美國某大學的專家曾經對477名戒煙者進行了調查，結果顯示戒煙後又重新吸煙的人比一直吸煙的人肺功能衰竭要快。因為複吸者較其他吸煙者更易成癮，吸入香煙的數量更多，每口煙的吸入程度更深。既然戒煙後複吸的危害如此嚴重，那麼應如何避免複吸呢？
一、遠離容易複吸的“危險”環境
對於每一個開始戒煙的人來說，其吸煙的衝動並沒有完全消失，在一些特定的“危險” 環境下（周圍人吸煙、心情煩躁、飲酒後）更會有吸煙的衝動。因此，首先要避免這些“危險”情況的發生，事先準備好有針對性的對抗措施。
二、創造一個有助於戒煙的環境
開始戒煙前，必須扔掉所有的煙草產品、打火機、煙灰缸；在過去總是吸煙的地方和場合放置警示牌，例如：“起床時不要吸煙”、“飯後不要吸煙”等；選擇一些替代品如口香糖、牙籤、鉛筆、勺子等來幫助克服以往手和嘴每天多次重複吸煙的動作。此外，最好讓配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人進行監督，並請周圍的吸煙者儘量克制在自己面前吸煙。
三、選擇適合自己的戒煙方法
有“逐漸減量法”和“突然停止法”兩種，但建議採用“突然停止法”。因為“逐漸減量法”持續時間較長，往往不容易堅持。而“突然停止法”雖然在戒煙的頭兩個星期會出現一系列不適症狀，但隨著戒煙藥物的使用，不適症狀會明顯減輕。
四、處理戒斷症狀
戒煙後血液中尼古丁濃度減低，加上心理和行為習慣的原因，會出現渴望吸煙、頭暈目眩、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑鬱及失眠等症狀，醫學上稱之謂戒斷症狀群。但這些症狀在戒煙後2~3周後可迅速消失。為了減少戒斷症狀群在戒煙初期的影響，建議在開始戒煙後一周內減少工作負擔，以便釋放壓力。當有吸煙欲望時，可做深呼吸，或進行適度的鍛煉，飲水喝茶、咀嚼無糖口香糖等替代行為也是可取的。 |
