返回列表 回復 發帖

瑜伽運動放鬆法

part1:正確放鬆法,加倍活力

  每次健身後都是大汗淋漓疲憊不堪,真想立刻躺下,睡上一整天。然而你可知道,那樣做並非恢復體力的最佳方式。積極性恢復指運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。它有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態,使靜脈血盡快回流心臟,加快整個機體的恢復,防止出現急性腦貧血、血壓降低等現象。

  簡單的整理運動

  健身運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理的活動,如走等。

    身體拉抻法

  在劇烈的健身運動後,可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先,做抻拉的時候,可以或蹲或站,但如果要坐下來,則一定要在地上鋪上海綿墊,防止地上的濕氣侵入身體,否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。如果實在太累,可以平躺片刻,讓腳的位置略高於頭,或與頭的高度持平,然後依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可以選擇慢跑放鬆,最好快慢交替,當感到自己心率、呼吸都很平穩後,再過渡到行走。

  按摩恢復法

  在健身後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行,即從腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許,接受專業恢復性按摩的效果最好。

  冥想放鬆法

  冥想也是運動訓練後常見的恢復手段。你可以坐著,或仰臥,四肢平伸,處於安靜狀態,閉上眼睛,想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。注意狀態集中在大腦所想像的事物上,比如溫暖的陽光照在你的身上,迎面吹來陣陣清爽的微風,海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林裡散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸,放鬆效果將更加倍。

  補充維生素群

  有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練後,給予100-150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存,預防脂肪肝,並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素b1、維生素b2、維生素c、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。

        讓睡眠更充足優質

  睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人,要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

  有的人在運動後會失眠,其主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態,令人一時難以入睡。尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操,更容易令神經較敏感的人睡眠困難,你可以試著將運動時間改在上午或下午,如果只能在晚上,最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。

  part2:健身後續寫美麗

  在運動後,我們的肌膚新陳代謝會自然加速,大量排汗,一些殘留的多餘水分和廢物也會隨之排除。這樣說來,運動真是件有利於肌膚的事情。不過,由於機體的新陳代謝加快,流汗過多,會導致汗液中的酸性物質傷害表層肌膚,使肌膚過早老化。所以在健身後一定要加強肌膚的護理。

  調節恰當的水溫

  健身後淋浴的水溫也要適當。因為剛剛運動後大汗淋漓,若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若水溫超過40攝氏度時,出現心肌缺血者明顯增多。而水溫40℃左右的池浴比淋浴更能起到使身心放鬆、解除疲勞的效果,但泡在熱水裡的時間一次也不宜超過5分鐘。
返回列表