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局部減肥瑜伽 美背瘦四肢

秋冬來臨,寒冷的天氣讓人沒有一點欲望出門去散散步、做做運動。那不如在家做做瑜伽吧!小編今天推薦一套瘦四肢美背的瑜伽動作,狂瘦局部,打造迷人身材。

  1、盤坐扭轉

  雙腿盤腿,腳跟貼近大腿根部,伸直背部,雙臂伸直置於胸前,右臂指向身體前方,左手握住右手腕,肩膀想左側傾斜,左右交換做10次。

  鍛煉部位:瘦腿,美背,瘦手臂。

  2、坐姿單伸腿

  坐姿,左腿伸直置於身體前方,腳趾指向上方,右腿彎曲,腳掌貼近身體,雙手穩住左腳,伸直背部,肩膀微微向前,眼睛目視前方,調整呼吸。

  鍛煉部位:瘦腿,美背。

  3、坐姿雙伸腿

  坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳趾指向天花板,雙腳分開一段距離,雙手按住膝關節處,慢慢下壓身體,保持背部伸直。

  鍛煉部位:瘦腿,美背。

  4、坐姿扭轉

  坐姿,右腿向外側彎曲,腳跟靠近右側臀部,左腿向裏彎曲,腳面置於右大腿根部,身體扭向左側,右臂伸直,右手置於左膝蓋上,左臂伸直撐在後方。

  鍛煉部位:瘦腿,美背。

  5、跪姿單伸腿

  右腿跪姿,膝蓋彎曲90度,左腿伸直抬離地板,雙臂撐在肩膀下方,頭部向後仰,肩膀向上提升。

  鍛煉部位:瘦腿,瘦手臂。

  6、側伸臂

  右腿跪姿,膝蓋彎曲90度,左腿向左前方跨出一步,膝蓋彎曲90度,腳趾指向左側,左臂伸直,左手置於左腳掌旁邊並著地,右臂伸直指向天花板,眼睛看向右手指尖處。

  鍛煉部位:瘦腿,瘦手臂,美背。

  7、單腿跪姿

  左腿跪姿,膝蓋彎曲90度,右腿向右前方跨出一步,膝蓋彎曲,腳趾指向右側,右手置於右膝蓋上,左手叉腰,伸直背部,打開肩膀。

  鍛煉部位:瘦腿,美背。

  8、擺臂式

  站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,身體向左側彎曲,左臂伸直,左手置於左小腿上,右臂伸直靠近耳朵,隨頭部向左側擺動。換到另一邊重複做。

  鍛煉部位:瘦腿,美背,瘦手臂。

  9、下狗式變式

  站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,身體向下彎曲,前臂緊貼地板,手掌著地,臀部向上抬起,伸直背部。

  鍛煉部位:瘦腿,美背,瘦手臂。

  10、坐姿擺臂

  坐姿,雙腿伸直置於前方,伸直背部,右臂彎曲,手掌靠近左肩膀,左臂伸直指向左側,手掌朝前,左右來回交替做。

  鍛煉部位:瘦腿,美背,瘦手臂。
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