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弓式豐胸美背瑜伽 打造凹凸曲線

  1.趴在瑜伽墊上,面部朝下,雙手伸直在頭部兩側,雙腳伸直。

  2.將右腳小腿抬起,彎曲膝蓋,用右手握住左腳腳板。


  3.左手用力按著地面,上半身抬起,右腳用力抬起,右手緊握右腳腳板。拉伸背部的肌肉。保持5個呼吸。



  4.放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放鬆身體。之後換另外一只腳重複上述動作。



  5.再度放鬆後。將雙腳都彎曲,雙手握住雙腳腳板。



  6.同時用力,將身體,大腿抬起。這個姿勢能夠很好的拉伸腹部肌肉,更能鍛煉背部的肌肉。保持5個呼吸。



  7.放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放鬆身體。



  8.轉過身體,躺在瑜伽墊上。彎曲雙腿,雙腿抱住雙膝,在胸前放鬆。調整呼吸。



  9.將身體打開平躺地面,調整呼吸,放鬆。
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