落地，在體操運動員的全套動作中是非常重要的一個組成部分。要想取得好成績，落地技術至關重要。以李小鵬為例，他在第8屆全運會中、1997年世界錦標賽、2000年奧運會、第9屆全運會的四次雙槓決賽中次次落地站穩，四次取得雙槓項目金牌，如果他沒有站穩，很難想像在雙槓項目上可以取得如此輝煌的成績。在2000年奧運會的雙槓決賽中，韓國選手李周炯得了9.812分，李小鵬獲得9.825分，兩人僅相差0.013分，如果李小鵬落地沒站住，至少要扣去0.1分，那麼他就無緣金牌，可見落地站穩在比賽中的重要性了。在單項決賽中，如果全套動作出現一點小的錯誤，下法站穩還可以彌補前面的錯誤，如果站不住，失誤將沒有一點挽回的餘地。以1992年的奧運會比賽為例，當時的獨聯體運動員謝爾博高質量地完成全套雙槓動作，並穩穩地站住，獲得了高分。最後，中國運動員李敬出場了，他的全套動作難度大，質量高，動作連接流暢，槓上動作非常漂亮，比謝爾博的要出彩，能否超過謝爾博就看他的下法了。結果他的重心稍靠前，沒站住。李敬是一個久經沙場的老運動員，在抬頭亮相時他已明白金牌已經不屬於他了，他的表情十分沮喪、失望。當時我在現場，李敬當時的眼神至今仍深深銘刻在我的腦海中。一名運動員為了夢想的奧運金牌而付出的十幾年的汗水、心血、傷痛僅僅因為下法沒站住就付諸東流了，這樣深刻的教訓難道不值得我們廣大教練員和運動員吸取和反思嗎？下面就落地訓練談幾點認識，供大家參考。
一、教練員要充分認識落地訓練的重要性。
在日常訓練中，要把落地訓練作為一個訓練項目去練，從小開始練習，抓實，抓細。儘管男女體操的單項比賽分別為6項、4項，但在實際訓練中，我們應當把落地訓練當成男子運動員的第7項、女子運動員的第5項來抓。
二、正確的落地技術是防止踝關節損傷的第一保證。
我國很多優秀運動員如李月久、黃玉斌、李寧、樓雲、李小雙、李小鵬等，他們都是落地技術非常出色的，落地控制能力突出，落地意識強，因而他們的下肢傷病相對較少。運動員的落地技術如果不正確，極易造成踝關節損傷，出現損傷或損傷加重後，跳馬、技巧訓練被迫減少或停止，落地訓練也不能多次重複進行，因而下肢力量會減退，但隨著比賽的日漸臨近，運動員又不得不帶傷練習跳馬、自由體操，這樣勉強參賽，又會導致新的創傷的產生。如此惡性循環，往往使得運動員因為傷病過早地結束了運動生涯，這樣的例子舉不勝舉。
三、提高運動員的落地意識。
在6月泉州青少年體操比賽中常見少年運動員們的落地感覺差，而且站住與否好像與自己沒有多大關係。這反映出運動員的落地訓練少，訓練方法簡單粗糙，落地意識很淡漠。因此教練員要加大落地訓練的力度，研究與鑽研落地訓練手段的多樣化，幫助運動員及早樹立並強化落地意識。
四、正確的落地技術要領為：
A、落地前瞬間，運動員應正確判斷身體所在位置和墊子(或地毯)的方向，並做好落地前身體準備；
B、在接觸墊子瞬間，以腳尖著地，迅速過渡到滿腳，腳趾扒地，股四頭肌、腰肌、臀大肌保持緊張狀態，兩膝不要過多外展，兩臂伸直，適當下壓於體前，略比肩低，雙腳不要分開過寬，基本併攏，胸微含，梗頭，控制身體平衡。
在少年比賽中，有些運動員在落地前身體有兩頭扯的動作(見圖二)，這是非常錯誤的動作。因為它會使腰部肌肉無法保持緊張狀態，從而導致身體放鬆，同時它拉長了身體半徑，增加運動員落地站穩的難度，極易導致踝關節擠傷，所以這個錯誤動作必須盡快糾正。
五、加強下肢力量訓練。
六、從小就要系統地有步驟地計劃落地訓練，培養正確的技術要領，建議採取以下訓練方法：
A、原地跳起，落地瞬間保持正確的半蹲姿勢，落地站穩停3秒鐘後再抬頭挺胸亮相；
B、由跳箱或踏板上跳起，挺胸展體落地；
C、原地跳起轉體360度落地；
D、原地團身後空翻落地；
E、助跑踏板團身前空翻落地，或屈體前空翻落地；或轉體180度、360度、540度落地；
F、?子後手翻團身後空翻落地；
……
教練員可通過上述方法，培養運動員正確的技術要領，增強運動員落地的控制能力，提高運動員的落地意識。
總之，落地訓練十分重要，是運動員奪金防傷的關鍵因素之一。教練員一定要重視落地訓練，研究落地訓練，切實將落地訓練抓好。 |
