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跆拳道綜合訓練方法

對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,並不斷強化、形成正確的動力定型。
喂靶練習
喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習者迅速反應,進行擊打的一種練習方法,通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動作。 喂靶練習時,同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。
沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。
沙袋的重量要因人而異,以充分發揮技術為原則。通常成年初學者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利於技術的發揮,而且可能會產生錯誤的姿勢。
進行沙袋練習時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習,初學者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助於提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當,容易損傷。

不敢做動作
部分跆拳道練習者,在真正的雙人對抗中不敢發揮技術,對方進攻時不敢去反擊,擔心自己反擊落空;對方有破綻時不敢去進攻,生怕這是對方設下的圈套等等。這種心裡上的顧慮,造成了他們行動上的縮手縮腳,有技術也不敢去發揮,結果十分被動。出現這個現象很大程度上不是技術水平問題,而是疑慮太多造成的,他們把對手想像德太強大了。如果衝出這個誤區,大膽地去進攻或反擊,就會體會到,對手並非所想像的那樣可怕。
盲目亂打
學者,不管對手情況如何,上去就按自己的意圖猛攻硬打。在面對新手或水平不高的對手時,這種打法有較大的取勝的可能,但如果遇到有一定實戰經驗的對手,就未必會那麼靈驗了。要在真正的實戰中取勝,必須練就根據不同對手情況隨機應變的能力,既要能進攻,又要能防守,單憑自己的想像去用招,仗著一股莽漢之勇和不惜「粉身碎骨」的精神是不行的。這些人應該多動腦筋,要把自己的「盲目亂打」變成「聰明巧打」,攻中有防,防中有攻,努力使自己變得有勇有謀,達到在實戰中游刃有餘的境地。
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