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4個簡單動作告別「肉鬆」腿側臥側抬腿

4????作告?“肉松”腿側臥側抬腿

動作1:

左側臥,左肘及左手支撐起上體,左小腿彎曲,右腿伸直觸地。

動作2:

右腿向上抬起,超過頭部高度,然後還原A時姿勢。反覆做5-10個8拍。右腿抬起靜止用力10秒。換左腿,再做一遍。

注意:腳背朝前,腳不能有旋轉動作。

作用:收緊大腿內側和腰側的肌肉。

仰臥舉腿內收

動作1:

仰臥,雙手放於體側,兩腿稍舉。

動作2:

腿側分,舉起,兩腿相互交叉。一拍一動。反覆練習5-10個8拍。

作用:使大腿內側豐滿結實。
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