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游泳前熱身很重要

「健康就是金,有金難買健康身」。這是我的養生保健理念、格言。

  我從小就愛游泳。我覺得,游泳是最好的最全面的健身運動,陸地上的運動—分為床上運動和地上運動兩種。

  床上分五部施式。

  ※ 1。按摩腹部:掌心貼著肚臍,順時針用力旋轉按摩,同時叩齒作咀嚼樣,舌尖頂著上顎,唾液充盈口腔時嚥下,按摩時數數呼吸,旋一次數1,1—10吸氣,11—20呼氣……共180次,再用左手反時針按摩,方法如前。

  ※2。松膝蓋骨:仰臥床上,左腿伸直,右腿屈伸叩齒,叩齒方法如前,數數呼吸,伸腿數1吸氣,屈腿數2呼氣,做100次;伸腿時腳板伸直,屈腿時小腿肚緊貼大腿;做完100次再屈伸左腿,方法如前。

  ※ 3。搓摩腳心:坐在床上,左腿屈成「〈」形,右腿屈成「〉」形,左手五指攏成勺狀,在右腳心即湧泉穴處來回搓摩,同時用右手指搓摩腳面叩齒,叩齒方法如前。數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180次,再搓摩左腳,方法如前。

  ※ 4。搓肩關節:自然坐在床上,左手抓住左腳小腿,用右手掌搓摩左肩關節,同時如前叩齒,數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180次,再用同樣方法用左手掌搓摩右肩,也搓180次。

  ※ 5。梳摩頭部:自然坐在床上,左手(也可換右手)用木梳自前額往後梳,並如前叩齒,數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180次。做完以上運動約需20—25分鐘,冷天時渾身暖烘烘的,天熱時上身微微出汗。

  地上運動即是泳前準備運動—我稱之為熱身三式。

  1。旋轉雙臂——鬆肩關節:兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。

  2。下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微後傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。

  將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次;

  3。拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。

  拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。

  由於水陸並舉,堅持不懈,今年72歲了,身體仍較硬朗,耳聰目明,讀書寫字不戴眼鏡。2004年還到澳門參加「紀念澳門回歸5週年即黑沙灘公開水域游泳比賽」,得了紀念獎;2007年4月又出版了一本科學童話《冠軍的奧秘》呢。
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