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標題: 男士蝗蟲式、TIPS瑜珈 [打印本頁]

作者: philipmark0218 時間: 2010-9-4 03:34 標題: 男士蝗蟲式、TIPS瑜珈

運動學家告訴我們：「瑜伽在塑造體態，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。」瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。

　　蝗蟲式

　　1.俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿併攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次

　　2.吐氣，放下左腿，換邊重複。

　　作用：強化脊椎，加強身體後背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。

　　男士瑜珈TIPS

　　1.瑜珈是練給自己的，聽從自己身體的感受，不舒服就停下來，一定要循序漸進。

　　2.剛開始練習時，因為呼吸方法不對，偶爾會出現頭暈、噁心症狀，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢結合，堅持下去很快就會好。

　　3.盡量穿寬鬆的衣褲練習。如上熱瑜珈課，則需帶水和毛巾。

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