標題:
4個簡單動作告別「肉鬆」腿側臥側抬腿
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作者:
scottwester0513
時間:
2010-9-21 03:58
標題:
4個簡單動作告別「肉鬆」腿側臥側抬腿
4????作告?“肉松”腿側臥側抬腿
動作１：
左側臥，左肘及左手支撐起上體，左小腿彎曲，右腿伸直觸地。
動作２：
右腿向上抬起，超過頭部高度，然後還原A時姿勢。反覆做5-10個8拍。右腿抬起靜止用力10秒。換左腿，再做一遍。
注意：腳背朝前，腳不能有旋轉動作。
作用：收緊大腿內側和腰側的肌肉。
仰臥舉腿內收
動作１：
仰臥，雙手放於體側，兩腿稍舉。
動作２：
腿側分，舉起，兩腿相互交叉。一拍一動。反覆練習5-10個8拍。
作用：使大腿內側豐滿結實。
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