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美腰又美腹的瑜伽動作

一、美腰練習

  昆達利尼瑜伽學說認為,人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩,可以使你的腰部變得纖細柔軟,幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。

  下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。

  開始姿勢

  盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為 3 分半鐘。

  動作分解

  a、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  b、練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。

  c、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

  作用

  1、鍛煉腹部和背部肌肉。

  2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。

  3、消除腹部痙攣。

  4、改善腹腔器官。

  5、對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。

  6、提高脊椎的柔韌性,有助於椎間盤穩固。

  特別提示

  美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。

  逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,盡可能地用力和快速地進行。

  旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。

  如果你願意,也可在練習時更換轉動方向。

  練習後抖一下雙腿。
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