返回列表 回復 發帖

美女最愛的瘦身操

第一節:採取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。


  鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
  第二節:雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。上身保持筆直,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。
  鍛煉部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
  第三節:站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後,換右腿。
  鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
  第四節:站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
  鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
  第五節:平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
  鍛煉部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
  第一節:採取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。保持十幾秒鐘。
  鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
  第二節:雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。上身保持筆直,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。
  鍛煉部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
  第三節:站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後,換右腿。
  鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
  第四節:站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
  鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
  第五節:平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。
  鍛煉部位:對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
ut 聊天室ut 聊天ut室 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 聊天是室 ut 聊天是同志區 ut 聊天室 ut 聊天至室 ut 聊天至 ut 聊天聯盟 0800 ut 聊天 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 男同志聊天室 ut 男同聊 ut 聊天室ut 聊天ut室 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 聊天是室 ut 聊天是同志區 ut 聊天室 ut 聊天至室 ut 聊天至 ut 聊天聯盟 0800 ut 聊天 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 男同志聊天室 ut 男同聊 ut 聊天室ut 聊天ut室 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 聊天是室 ut 聊天是同志區 ut 聊天室 ut 聊天至室 ut 聊天至 ut 聊天聯盟 0800 ut 聊天 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 男同志聊天室 ut 男同聊 ut 聊天室ut 聊天ut室 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 聊天是室 ut 聊天是同志區 ut 聊天室 ut 聊天至室 ut 聊天至 ut 聊天聯盟 0800 ut 聊天 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 男同志聊天室 ut 男同聊 ut 聊天室ut 聊天ut室 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 聊天是室 ut 聊天是同志區 ut 聊天室 ut 聊天至室 ut 聊天至 ut 聊天聯盟 0800 ut 聊天 ut 網際空間交友 ut 網際空間聯盟 ut 網際空間聊天 ut 網際空間網路聯盟 ut 男同志聊天室 ut 男同聊
返回列表