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搓脖子 聳肩膀 腳畫圈能防中風

嚴重影響到老人健康的疾病,心腦血管類占了相當大的比例。尤其現在天氣寒冷,屋內外的冷熱刺激,更會讓老人本就脆弱的血管隨時接受嚴峻的考驗。

  為了將各種突發危險控制在“搖籃”中,老人除了要堅持鍛煉、健康飲食、調節情志外,還應該每天做些小動作,強健血管。

  中國中醫科學院西苑醫院老年病中心李躍華教授說,活動、按摩頸、肩、頭,能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力,從而可降低腦中風的患病幾率。

  摩擦並按摩頸部:雙手摩擦發熱後,按摩頸部兩側,以皮膚發熱發紅為宜。然後雙手十指交叉置於後腦,左右來回擦至發熱。而後,可以配合一些轉頭活動,頭前俯時脖子儘量前伸,左右轉時幅度不宜過大,做30個迴圈即可;或可取站立姿勢,兩手緊貼大腿兩側,下肢不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,共做10次,然後身體不動,頭用力左旋並儘量後仰,上看左上方5秒鐘,復原後,再換方向做。

  運動肩部:雙手放在兩側肩部,掌心向下,兩肩先由後向前旋轉10次,再由前向後旋轉10次,接下來做雙肩上提、放下的反復運動,每次聳肩儘量使肌肉有緊迫感,放鬆時也要儘量使肌肉鬆弛。

  兩腳畫圈:活動踝關節,不僅可以疏通相關經絡,還可刺激關節周圍的腧穴,起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血,降低中風危險。

  此外,老人每天早、中、晚各做3次空抓手,每次500下左右,也有好處。
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