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早一點 勤一點呵護您的膝關節

常變換體位和姿勢

  注意變換體位和姿勢,避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時,隔一段時間應站起來走動走動,也可多按摩膝關節,使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助於促進膝關節的血液迴圈,還可減少關節內外組織的粘連。

  加強下肢活動鍛煉

  取仰臥位,在?窩(膝部後面)置一高約10釐米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直,然後再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。

  重視準備活動

  進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動,輕緩舒展膝關節至少1分鐘。一般來說,膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉:關節負重鍛煉,如長跑、登山等;需頻繁扭動膝關節的鍛煉,如扭秧歌等;反復下蹲的鍛煉。而游泳、騎自行車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。

  重視防寒防濕

  由於膝關節是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要,特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節也怕濕,不要睡在陰暗潮濕的地方,夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。
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