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美體瑜伽動作,安全又有效

 雖說瑜伽是柔和的運動,可對那些體力欠佳、缺乏運動或患有慢性病的人群來說,有些動作還是很困難的。今天小編就教大家一些比較安全又能讓你塑形的瑜伽動作,人人都能練哦。

  坐姿的勇士

  一般而言,美媚們的腿力比較不足,當做到勇士式時需要靠著穩健的雙腿給予你全身性的支持,這時是不是覺得光想到就開始沒力了,沒關係…肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那?如何可以輕鬆就練習出這個動作的精髓呢!拿起手邊的椅子就可以練習嘍!

  1、側坐將身體右側靠著椅背,右腳跨坐在椅子上,膝蓋與地面呈九十度,讓右腳穩穩踩地;左腳往後跨一大步,腳趾頭踩地,腳跟提起。上半身不往前倒,身體應該挺起來,不要讓腹部貼著大腿;雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背。

  2、雙手往上舉,掌心相對,調順呼吸後,吐氣時胸部往前頂,手臂再往後伸展更多,慢慢放下手臂,換邊練習。

  站姿半蓮花式

  這個動作可以幫助我們伸展大腿後側到臀部這一段的肌肉群,有效修飾胖胖腿,同時幫助我們伸展髖骨,平常覺得這一段很緊朋友,或是根本懶得伸展它的人,不妨利用把竿輔助吧!

  1、首先采站姿於把竿前,抬起右腳彎曲於腰部附近,這時找到適合身材高度的把竿,將右小腿橫放在把竿上,這樣就可以輕鬆不費力的伸展大腿後側。

  2、下半身站穩後,雙手抬起握住上端的把竿,這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結。

  3、想挑戰自己的美媚們,不妨試試以下的建議;右小腿仍盤放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身從腰部以上往右後方扭轉,右手往右上方天空延伸出去,視線看著右手手掌,此時不但是大腿後側會伸展的更徹底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它,是不是輕鬆又一舉數得呢!

  直角式

  直角式可以伸展背部大片的肌肉群,再配合雙腳伸直,可以伸展大腿與小腿後側的肌肉,看似容易但卻是一個全面性的動作。

  1、面向把竿或是牆面,雙手抓握住把竿或是輕輕放在牆面上,臀部往後推讓身體與地板平行,腳掌大約位於臀部正下方。身體不用完全成一個直角,只要感覺背部與大腿後方肌肉有伸展到即可。

  2、若想要加強,請將試著讓脊椎與地面完全平行,注意不因為要加強動作而拱背或讓肩膀刻意聳起;最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。

  3、慢慢向把竿或是牆面走,回復到預備動作,如山式站姿休息。
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