第1個動作
動作要領:
超有用!辦公室瑜伽16招
這個辦公室瑜伽動作很簡單,左手扶住頭的右側,頭輕輕向左側彎
吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側;呼氣,頭輕輕向左側彎。
保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
活動頸椎,伸展放鬆頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦,還可減肥瘦身。
第2個動作
動作要領:
十指交叉,放在腦後枕骨的位置
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭
十指交叉,放在腦後枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重複3-5次。
功效:
拉伸放鬆頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾玻。
第3個動作
呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外
呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨。
動作要領:
吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上
吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個深呼吸,呼氣放鬆,恢復正中位。
功效:拉伸手腕部,預防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預防辦公室流感。
第4個動作
動作要領:
坐位牛面式
呼氣,頭慢慢向下轉向左側
吸氣,頭慢慢向上轉向右側
雙手右手在肩上,左手在肩下,於背後肩胛骨的中間位置勾祝
呼氣,頭慢慢向下轉向左側。
吸氣,頭慢慢向上轉向右側,下巴儘量向遠伸展。配合呼吸,圖2、圖3動作重複3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。
第5個動作
動作要領:
坐位鷹式
吸氣抬頭,手肘向上推,身體向後彎
呼氣低頭,拱背
手臂於胸前交叉纏繞,掌心相對,沉肩,手肘向外平推。
吸氣抬頭,手肘向上推,身體向後彎。
呼氣低頭,拱背,收手肘壓向胸口,盡力彎起背部。配合呼吸,圖2、圖3動作重複3-5次,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。
第6個動作
動作要領:
坐位鴿王式
左腳踝平搭在右膝上,吸氣,拉伸背部,呼氣,身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
放鬆臀部肌肉,尤其針對久坐的人,減輕腰部酸痛,有效預防及治療坐骨神經痛。 |