1.趴在瑜伽墊上,面部朝下,雙手伸直在頭部兩側,雙腳伸直。
2.將右腳小腿抬起,彎曲膝蓋,用右手握住左腳腳板。
3.左手用力按著地面,上半身抬起,右腳用力抬起,右手緊握右腳腳板。拉伸背部的肌肉。保持5個呼吸。
4.放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放鬆身體。之後換另外一只腳重複上述動作。
5.再度放鬆後。將雙腳都彎曲,雙手握住雙腳腳板。
6.同時用力,將身體,大腿抬起。這個姿勢能夠很好的拉伸腹部肌肉,更能鍛煉背部的肌肉。保持5個呼吸。
7.放下身體,手,腳。將雙手枕在頭部下方,放鬆身體。
8.轉過身體,躺在瑜伽墊上。彎曲雙腿,雙腿抱住雙膝,在胸前放鬆。調整呼吸。
9.將身體打開平躺地面,調整呼吸,放鬆。 |