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神奇普拉提讓你一周收腹

普拉提,運動是靜態的,講究呼吸協調,可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——

  普拉提收腹基本基本動作

  腿部劃圈

  平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。

  注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動

  單腿伸展

  上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。

  注意:上體不要放鬆,上背部離地

  雙腿伸展

  上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6~10次。

  注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝

  收腹細腰配合飲食:

  每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。

  支撐

  手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。

  注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上
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